10 façons de stimuler la libido

Table des matières

  1. Méthodes naturelles
  2. Stimuler la libido chez les hommes
  3. Stimuler la libido chez les femmes
  4. Quand voir un docteur
  5. Sommaire

La libido, ou pulsion sexuelle, varie naturellement entre les individus. Avoir une faible libido n'est pas nécessairement un problème, mais si une personne souhaite augmenter sa libido, elle peut essayer diverses méthodes naturelles efficaces.

L'inquiétude, les difficultés relationnelles, les problèmes de santé et l'âge peuvent tous affecter la libido. Bien qu'une faible libido ne soit généralement pas problématique, elle peut affecter les relations et l'estime de soi d'une personne.

Dans cet article, nous examinons certaines des meilleures façons dont les hommes et les femmes peuvent augmenter leur libido à l'aide de méthodes naturelles.

Des moyens naturels pour stimuler la libido

Les hommes et les femmes peuvent augmenter leur libido en utilisant les méthodes suivantes:

1. Gérer l'anxiété


L'exercice régulier et une communication ouverte peuvent aider à prévenir l'anxiété affectant la libido.

Avoir des niveaux d'anxiété élevés est un obstacle courant au fonctionnement sexuel et à la libido chez les hommes et les femmes. Cela peut être une anxiété due au stress de la vie ou à une anxiété spécifique liée au sexe.

Les personnes ayant un horaire de travail intense, des responsabilités familiales ou d'autres stress de la vie peuvent se sentir fatiguées et, par conséquent, avoir un faible désir sexuel.

L'anxiété et le stress peuvent également rendre plus difficile l'obtention ou le maintien d'une érection, ce qui peut décourager une personne d'avoir des relations sexuelles. UNE Examen 2017 de la dysfonction érectile chez les jeunes hommes a suggéré que la dépression et l'anxiété peuvent entraîner une diminution de la libido et une augmentation de la dysfonction sexuelle.

Les gens peuvent prendre de nombreuses mesures pour gérer leur anxiété et améliorer leur santé mentale, notamment:

  • pratiquer une bonne hygiène de sommeil
  • prendre le temps pour un passe-temps favori
  • faire de l'exercice régulièrement
  • manger un régime nutritif
  • travailler pour améliorer les relations
  • parler à un thérapeute

2. Améliorer la qualité de la relation

De nombreuses personnes éprouvent une accalmie du désir sexuel et de la fréquence à certains moments de la relation. Cela peut se produire après avoir été avec quelqu'un pendant longtemps ou si une personne a l'impression que les choses ne se passent pas bien dans ses relations intimes.

Se concentrer sur l'amélioration de la relation peut augmenter la libido de chaque partenaire. Cela pourrait impliquer:

  • date de planification nuits
  • faire des activités ensemble en dehors de la chambre
  • pratiquer la communication ouverte
  • réserver du temps pour passer du temps de qualité les uns avec les autres

3. Focus sur les préliminaires

Avoir de meilleures expériences sexuelles peut augmenter le désir sexuel d'une personne, augmentant ainsi sa libido. Dans de nombreux cas, les personnes peuvent améliorer leurs expériences sexuelles en passant plus de temps à se toucher, à s'embrasser, à utiliser des sex toys et à se livrer à des rapports sexuels oraux. Certaines personnes appellent ces actions un excès.

Pour les femmes, les préliminaires peuvent être particulièrement importants. Selon certains Recherche 2017, environ 18% seulement des femmes qui ont un orgasme à la suite de rapports sexuels, tandis que 33,6% des femmes déclarent qu’il est nécessaire de stimuler le clitoris pour atteindre l’orgasme.

4. Obtenez un sommeil de bonne qualité

Obtenir un bon sommeil peut améliorer l'humeur générale et les niveaux d'énergie d'une personne. Certaines recherches ont également établi un lien entre la qualité du sommeil et la libido.

Une petite échelle Étude 2015 chez les femmes ont suggéré qu'avoir plus de sommeil la nuit précédente a augmenté leur désir sexuel le lendemain. Les femmes qui ont déclaré des temps de sommeil moyens plus longs ont signalé une meilleure excitation génitale que celles ayant des temps de sommeil plus courts.


Aliments à manger pour un meilleur sexe "class =" originalDes aliments à manger pour un meilleur sexeDans cet article, nous examinons quels types d'aliments sont les meilleurs pour stimuler la libido et améliorer la sexualité.Lire maintenant

5. Manger un régime nutritif

Suivre un régime alimentaire nutritif peut être bénéfique pour la libido en favorisant une bonne circulation sanguine et la santé de votre cœur, ainsi qu'en supprimant des aliments spécifiques susceptibles de diminuer la libido.

Le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires peuvent affecter le fonctionnement sexuel physique. En outre, le syndrome des ovaires polykystiques peut affecter les niveaux d'hormones, ce qui peut également perturber la libido.

Une alimentation riche en légumes, pauvre en sucre et riche en protéines maigres peut aider à prévenir les troubles de la libido.

6. Essayez des remèdes à base de plantes

Maca en poudre dans un bol sur ardoise
La recherche sur les avantages de la poudre de maca pour la libido est en cours.

Il existe peu de recherches sur l'efficacité des remèdes à base de plantes pour améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes, bien que certaines personnes puissent les trouver utiles.

UNE Étude de bilan 2015 affirme qu'il existe des données limitées mais émergentes selon lesquelles les remèdes à base de plantes suivants peuvent améliorer la fonction sexuelle:

  • maca
  • Tribulus
  • gingko
  • ginseng

Les gens doivent se méfier des médicaments à base de plantes sans l’approbation de leur médecin. Certains médicaments à base de plantes peuvent interagir avec les médicaments existants, et la FDA ne les réglemente pas. Pour cette raison, leur qualité, leur pureté et leur sécurité restent floues.

7. Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement peut aider la libido de plusieurs façons. UNE Étude 2015 des hommes subissant une thérapie de privation d'androgènes, qui abaisse les niveaux de testostérone, ont découvert qu'un exercice régulier les aidait à faire face à des problèmes tels que les problèmes d'image corporelle, une faible libido et des changements dans les relations.

UNE Bilan 2010 des femmes atteintes de diabète cite des recherches montrant que l’exercice peut aider à réduire les symptômes liés au diabète chez les femmes. L'étude souligne que faire des exercices du plancher pelvien peut être utile chez les femmes non diabétiques.

8. Maintenir un poids santé

Certains lien scientifiques le surpoids et l'obésité à une faible libido, ainsi que d'autres facteurs liés à la baisse de fertilité. Ceci est associé à des facteurs hormonaux, tels que de faibles concentrations de testostérone.

Certaines personnes en surpoids peuvent également ressentir des effets psychologiques, tels que la confiance dans le bas du corps.

Le maintien d'un poids santé peut améliorer la libido, à la fois physiquement et psychologiquement. Avoir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut aider à atteindre cet objectif, tout en stimulant le niveau d'énergie global d'une personne.

9. Essayez la sexothérapie

Le désir sexuel est complexe, avec des composantes à la fois psychologiques et physiques. Même lorsqu'une personne a un état physique qui affecte la libido, tel que le diabète, l'amélioration de la réponse émotionnelle et psychologique au sexe peut améliorer la libido et le fonctionnement sexuel.

La thérapie est une stratégie efficace pour augmenter la faible libido. Les conseils individuels peuvent aider à éliminer les points de vue négatifs sur le sexe, l'estime de soi et les causes secondaires de la baisse de la libido, telles que la dépression et l'anxiété. Le conseil relationnel peut aider certaines personnes à surmonter les facteurs qui affectent leur désir sexuel.

En plus des thérapies par la parole, la thérapie de la pleine conscience peut également aider. Un Étude 2014 ont constaté que quatre séances seulement de thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience dans un groupe amélioraient le désir sexuel, l'excitation sexuelle et la satisfaction sexuelle des femmes.

Pour trouver un thérapeute approprié dans votre région, recherchez le AASECT annuaire.

10. Cesser de fumer

Fumer de la cigarette peut avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire d'une personne. Une bonne santé cardiaque est importante pour un bon fonctionnement sexuel.

Les personnes qui fument des cigarettes peuvent constater une augmentation de leur énergie et de leur libido lorsqu'elles arrêtent de fumer.

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Stimuler la libido chez les hommes

Couple gay deux hommes à la maison s'embrasser
La thérapie de remplacement de la testostérone peut améliorer la libido.

La libido chez les hommes est souvent liée au taux de testostérone, qui diminuera naturellement avec l'âge. La thérapie de remplacement de la testostérone peut aider certains hommes.

Chez les hommes présentant un déficit en testostérone ou un hypogonadisme, le traitement substitutif à la testostérone peut entraîner une amélioration de la libido, une réduction de la dépression et une amélioration de la fonction érectile. Examen 2017.

Il existe peu de preuves suggérant que certains aliments ou suppléments augmentent les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle d'une personne. Certaines recherches suggèrent que le zinc, la vitamine D et les acides gras oméga-3 pourraient être des composants alimentaires importants pour la testostérone.

En savoir plus sur les aliments qui aident à stimuler la testostérone ici.

Stimuler la libido chez les femmes

Les hormones liées au sexe, telles que les œstrogènes et leurs composés, peuvent également affecter le désir sexuel chez les femmes.

De nombreuses femmes subissent un plongeon dans la libido et le fonctionnement sexuel à la ménopause, lorsque les niveaux d'œstrogène baissent. La thérapie de remplacement par des œstrogènes peut aider certaines femmes.

La sécheresse vaginale est un autre symptôme de la ménopause. L'utilisation de lubrifiants pendant l'activité sexuelle peut augmenter le plaisir des gens.

Les femmes produisent également de la testostérone. Les médecins pensaient autrefois que la testostérone pourrait affecter la libido des femmes, mais à ce jour, la recherche a pas trouvé un lien fort.

Certaines pilules contraceptives peuvent également diminuer la libido. Si une personne soupçonne que sa contraception hormonale affecte sa libido, elle peut parler à un médecin pour changer de type de pilule.

Quand voir un docteur

Si une personne craint une diminution de la libido, un médecin peut donner des conseils et des informations sur les causes et les traitements potentiels. Les médecins qui connaissent bien les remèdes alternatifs et complémentaires peuvent également aider une personne à choisir des remèdes naturels.

Une personne peut souhaiter consulter un médecin pour une faible libido lorsque:

  • il apparaît soudainement ou sans explication
  • des symptômes supplémentaires apparaissent, tels que l'hypertension ou la douleur
  • elle survient après le début d'un nouveau médicament ou après une intervention chirurgicale
  • il provoque de graves problèmes relationnels ou une détresse psychologique
  • le sexe est douloureux

Sommaire

Il existe une grande variation naturelle dans les désirs sexuels et la libido des personnes. Il est important de noter qu'avoir une libido inférieure à celle des autres n'est pas nécessairement une mauvaise chose.

Cependant, si une personne veut augmenter sa libido, il existe de nombreuses méthodes à essayer. Celles-ci incluent un régime alimentaire nutritif, des exercices réguliers, la réduction de l'anxiété et l'amélioration des relations intimes.

La basse libido est un problème complexe, avec des composantes relationnelles, psychologiques et physiques. Connaître la cause peut aider une personne à trouver le meilleur traitement.

Parce qu'une faible libido ou un changement soudain de libido peuvent être le signe d'un problème de santé, il est plus prudent de consulter un médecin avant d'essayer de stimuler la libido.

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