Qu'est-ce qui cause le manque d'énergie chez les hommes?

Table des matières

  1. Symptômes
  2. Les causes
  3. Comment les hommes peuvent augmenter les niveaux d'énergie
  4. Sommaire

De nombreux facteurs liés au mode de vie et aux facteurs médicaux peuvent entraîner une perte d'énergie. Certaines d'entre elles sont uniques aux hommes ou sont plus courantes chez les hommes que chez les femmes.

Beaucoup d'hommes se sentent fatigués et dépassés chaque jour, en particulier par la vie trépidante que mènent de nombreuses personnes. Les facteurs liés au mode de vie peuvent entraîner de faibles niveaux d'énergie, tels que les habitudes de sommeil, l'exercice et le régime alimentaire.

Les conditions médicales, telles que le faible taux de testostérone et l'apnée du sommeil, peuvent également entraîner une baisse du niveau d'énergie chez les hommes.

Dans cet article, nous examinons les causes possibles des faibles niveaux d'énergie chez les hommes et la manière dont ils peuvent augmenter leurs niveaux d'énergie.

Symptômes de basse énergie


Des difficultés de concentration peuvent survenir parallèlement à de faibles niveaux d'énergie.

Une personne peu énergivore peut se sentir constamment fatiguée et peut être incapable d’achever des tâches élémentaires sans se sentir épuisée ou épuisée.

Les autres symptômes associés à une consommation réduite d'énergie ou à la fatigue comprennent:

  • se sentir fatigué pendant la journée
  • brouillard cérébral ou difficulté de concentration
  • manque de motivation

Causes de faible énergie chez l'homme

Un homme peut avoir une faible énergie ou une fatigue chronique pour plusieurs raisons.

Ci-dessous, nous discutons des raisons possibles pour lesquelles un homme peut éprouver de faibles niveaux d'énergie.

1. régime

Une mauvaise alimentation ou des carences nutritionnelles peuvent amener les gens à avoir un manque d'énergie.

Une alimentation saine, riche en légumes, en grains entiers et en protéines, peut stimuler le niveau d'énergie d'un homme.

Avoir une alimentation qui manque de nutriments majeurs ou qui ne contient pas assez de calories peut causer de la fatigue ou un manque d'énergie.

Cette pénurie est particulièrement fréquente chez les hommes plus jeunes qui font de l'exercice ou de l'haltérophilie, ou chez les hommes plus âgés qui ne mangent pas suffisamment ou qui souffrent de malnutrition.

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2. Modèles d'exercice

Les gens peuvent remarquer que leur niveau d'énergie diminue après une longue période d'activité physique. L'exercice augmente les niveaux d'adrénaline et d'énergie.

Avec le temps, un manque d'exercice peut affaiblir les muscles, ce qui peut causer de la fatigue après des activités de base.

Trop d'exercice peut également entraîner de la fatigue. Trouver le bon équilibre pour des niveaux d'énergie optimaux est important.

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3. faible taux de testostérone

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il joue un rôle essentiel dans les niveaux d'énergie mentale et physique.

À mesure que les hommes vieillissent, la quantité de testostérone produite par leur corps décline naturellement.

De faibles niveaux de testostérone, également appelé hypogonadisme masculin, peut causer de faibles niveaux d’énergie, de la fatigue et une dépression chez les hommes. L'hypogonadisme masculin devient plus fréquent à mesure qu'un homme grandit.

Les autres symptômes de faible taux de testostérone comprennent

  • énergie et endurance réduites
  • une dépression
  • irritabilité
  • difficulté de concentration
  • anémie
  • bouffées de chaleur
  • dysfonction érectile
  • infertilité
  • diminution de la croissance de la barbe et des poils
  • diminution de la masse musculaire
  • développement du tissu mammaire appelé gynécomastie
  • perte de masse osseuse appelée ostéoporose

4. apnée du sommeil

Jeune homme dort sur le lit.
Les troubles du sommeil peuvent causer de faibles niveaux d'énergie.

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel la respiration d'une personne est interrompue pendant son sommeil. Ils peuvent arrêter de respirer pendant environ 10 secondes à la fois et plusieurs fois par nuit.

L'apnée du sommeil est plus commun chez les hommes que chez les femmes et chez les personnes en surpoids.

Le principal symptôme de l'apnée du sommeil est une somnolence excessive pendant la journée. Les autres symptômes incluent:

  • sommeil agité
  • ronflement bruyant
  • maux de tête du matin
  • difficulté à se concentrer
  • irritabilité
  • anxiété ou dépression

Ces symptômes ne signalent pas toujours l'apnée du sommeil. Si une personne soupçonne qu'elle souffre d'apnée du sommeil, elle devrait en parler à un médecin. Si elle n'est pas traitée, cette affection peut mettre sa vie en danger.

5. l'insomnie

L'insomnie et d'autres problèmes de sommeil peuvent causer une perte d'énergie chez les hommes. Bien que plus fréquente chez les adultes plus âgés, l'insomnie peut toucher les hommes de tout âge.

L'insomnie a de nombreuses causes différentes, notamment physiques, émotionnelles et psychologiques.

6. dépression

La dépression est une maladie qui affecte un grand nombre d'hommes. Les symptômes de la dépression peuvent être différents chez les hommes et les femmes.

Les hommes dépressifs peuvent avoir le sentiment d'avoir très peu d'énergie. Ils peuvent perdre tout intérêt dans des domaines de leur vie, tels que le travail, la famille ou les loisirs.

La dépression chez les hommes peut provoquer les symptômes suivants:

  • tristesse et irritabilité
  • colère ou agression
  • troubles du sommeil
  • difficulté de concentration
  • difficulté à effectuer les tâches quotidiennes
  • problèmes de désir et de performance sexuels
  • se retirer de ses amis et de sa famille

Les hommes sont moins probable que les femmes à reconnaître, parler et chercher un traitement pour la dépression. Cependant, il est nécessaire de s'attaquer à ces émotions en parlant à un proche ou à un médecin et en recherchant un traitement.

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7. anémie

L'anémie ferriprive est une déficience nutritionnelle courante due à un manque de fer.

Bien qu’on le trouve également chez les femmes, les saignements dans le tractus gastro-intestinal de l’homme, tels que ceux provoqués par un ulcère ou une gastrite, sont la cause la plus fréquente de ce type d’anémie.

8. Troubles de la thyroïde

La glande thyroïde produit des hormones qui contrôlent le métabolisme du corps et d'autres fonctions essentielles. Lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment de certaines hormones, elle provoque une maladie appelée hypothyroïdie.

Les femmes sont beaucoup plus probable d'hypothyroïdie, mais les hommes de tous âges peuvent également développer cette maladie.

Les symptômes des troubles de la thyroïde incluent:

  • fatigue
  • brouillard cérébral
  • changements dans l'appétit
  • intolérance au froid

9. Conditions médicales

Plusieurs conditions médicales et facteurs associés peuvent également causer de la fatigue.

Parmi les plus communs sont:

  • Diabète
  • maladie cardiaque
  • certains médicaments


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Comment les hommes peuvent augmenter les niveaux d'énergie

Homme qui marche avec un chien dans un champ herbeux
Un exercice doux régulier peut aider à stimuler les niveaux d'énergie.

Une faible énergie peut survenir lorsque quelqu'un est soumis à un stress important, qu'il fait de l'exercice trop ou trop peu ou qu'il a une mauvaise alimentation. Quand ce sont les causes, les gens devraient constater que de simples changements de mode de vie provoquent une augmentation significative de leur niveau d'énergie.

Tout homme qui présente régulièrement ces symptômes devrait consulter son médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent.

Dans de nombreux cas, les personnes peuvent utiliser les méthodes suivantes pour augmenter leur niveau d'énergie quotidien:

Régime

Consommer trop d'aliments transformés, riches en matières grasses ou en sucres peut entraîner des carences nutritionnelles et de la fatigue. Les gens devraient toujours essayer de s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels quotidiens.

Manger des aliments sains et riches en énergie peut aider à stimuler les niveaux d'énergie. Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et en grains entiers fournira une énergie saine et abondante.

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Exercice

L'activité physique augmente les niveaux hormonaux, notamment la testostérone et l'adrénaline, ce qui donnera à la personne un regain d'énergie.

Il peut être plus difficile de trouver la motivation pour faire de l’exercice lorsque les niveaux d’énergie sont bas, mais les bénéfices de l’exercice pour la santé sont grands.

Essayez de commencer avec des exercices doux, comme une promenade, et de construire à partir de là.

Au fil du temps, un programme d'exercice régulier peut augmenter les niveaux d'énergie et réduire la fatigue. L'exercice régulier peut également améliorer la qualité du sommeil et aider une personne à se reposer davantage.

Dormir

Beaucoup de gens ne dorment pas assez ou ne dorment pas de bonne qualité. Consacrer plus de temps et d'énergie à dormir suffisamment et à une bonne hygiène de sommeil, comme garder son coucher régulièrement, peut considérablement améliorer le niveau d'énergie d'une personne.

Les gens devraient s’efforcer de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.

Eau

Le corps a besoin de beaucoup d'eau pour rester en forme. La déshydratation peut diminuer les niveaux d'énergie et causer de la fatigue. Il est facile pour les hommes de se déshydrater, en particulier s’ils sont des adultes plus âgés ou très actifs.

Essayez de porter une bouteille d'eau et de boire fréquemment pour rester hydraté, surtout par temps chaud ou lorsque vous faites de l'exercice.

Sommaire

Il est normal que les hommes se sentent fatigués ou manquent occasionnellement d'énergie, bien qu'une faible énergie puisse entraver la vie quotidienne d'une personne. Certaines causes de faible énergie sont spécifiques aux hommes ou plus susceptibles de se produire chez les hommes.

Dans de nombreux cas, les hommes peuvent améliorer leur niveau d'énergie en apportant de simples changements à leur mode de vie, tels que l'exercice, le sommeil ou les habitudes alimentaires. Si ces changements ne vous aident pas, les hommes devraient consulter un médecin pour écarter les causes les plus graves.