Surmonter l'anxiété liée aux performances sexuelles

Table des matières

  1. Anxiété de performance et ED
  2. Causes de l'anxiété de performance
  3. Causes de l'ED
  4. Symptômes
  5. Comment faire face
  6. Quand demander de l'aide

Que ce soit en raison d’attentes ou de préoccupations personnelles, il est fréquent que les hommes de tous âges fassent l’anxiété de la performance et la dysfonction érectile à un moment donné.

Le stress lié au sexe peut conduire à une anxiété de performance. Ceci, à son tour, peut conduire à un dysfonctionnement érectile (ED), qui est une difficulté à obtenir ou à maintenir une érection.

Certaines méthodes simples d'adaptation peuvent aider les hommes à faire face aux urgences liées à l'anxiété de performance.

Quel est le lien entre l'anxiété de performance et l'ED?


Le stress et l'anxiété peuvent causer un dysfonctionnement sexuel pouvant entraîner une dysfonction érectile.

L'anxiété liée à la performance et la dysfonction érectile peuvent être liées de plusieurs manières. Le stress et l’anxiété liés aux relations sexuelles ou au plaisir du partenaire peuvent causer un dysfonctionnement sexuel chez les hommes et les femmes.

Lorsque ces attentes sexuelles personnelles ne sont pas satisfaites, cela peut conduire à une spirale descendante de sentiment indigne ou incapable.

Chez les hommes, ces sentiments d'inadéquation et de faible estime de soi peuvent se transformer en symptômes physiques, tels que le dysfonctionnement ED.

La recherche note que il existe un lien clair entre l'état d'esprit d'un homme et sa capacité à se comporter sexuellement.

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Causes de l'anxiété de performance

L'anxiété de performance est généralement causée par des pensées négatives sur la capacité d'une personne à bien performer pendant une activité sexuelle. Cela peut inclure des sentiments d'insuffisance sexuelle ou l'incapacité de plaire à un partenaire.

Ces sentiments peuvent être influencés par l'image du corps, la taille du pénis ou par des perceptions sur la virilité ou le rôle de l'homme. Des pensées négatives plus généralisées sur sa vie peuvent également contribuer à l'anxiété de performance.

La gestion du stress au travail, dans la famille ou avec de l'argent peut également influer sur l'état mental d'un homme et contribuer à l'anxiété de la performance.

Causes de l'ED

Boire peut entraîner de l'anxiété de performance et un dysfonctionnement érectile
Le tabagisme, la toxicomanie et l'alcool peuvent tous contribuer à la dysfonction érectile.

La dysfonction érectile est un symptôme causé par une gamme de facteurs contributifs complexes. La dysfonction érectile peut survenir en cas de perturbation des processus liés à l’érection, y compris de l’état mental de l’homme. La dysfonction érectile peut également être liée aux nerfs, aux hormones ou même à la circulation sanguine.

En plus de l’anxiété liée à la performance, les facteurs suivants peuvent également contribuer à la dysfonction érectile:

  • une dépression
  • désintéressement
  • stress
  • faibles taux de testostérone
  • fumeur
  • abus d'alcool ou de drogue
  • Maladies chroniques
  • troubles rénaux
  • lésions nerveuses du diabète
  • accident vasculaire cérébral
  • blessure
  • irradiation pelvienne
  • opération récente

Certains médicaments peuvent également causer la dysfonction érectile, en particulier ceux qui perturbent ou altèrent les hormones, les nerfs ou la circulation dans le corps. Ceux-ci inclus:

  • antidépresseurs
  • médicaments anti-inflammatoires
  • médicaments contre l'hypertension
  • médicaments pour le rythme cardiaque irrégulier
  • relaxants musculaires
  • hormonothérapie
  • chimiothérapie
  • médicaments qui affectent la prostate

Un médecin ou un pharmacien peut aider à identifier ces effets secondaires potentiels avant que la personne ne commence un nouveau médicament.


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Symptômes

L'anxiété liée aux performances affecte tout le monde différemment, tout le monde réagissant au stress et à l'anxiété de différentes manières. Dans le corps, cela pourrait produire divers symptômes, tels que l'éjaculation prématurée, l'incapacité d'atteindre l'orgasme ou la perte d'intérêt pour le sexe.

Les symptômes physiques de la dysfonction érectile incluent des difficultés à maintenir ou à maintenir une érection et peuvent également conduire à une perte de désir sexuel.

Comment faire face

Il existe de nombreux conseils qui peuvent aider les personnes à faire face à l'anxiété de performance et à l'urgence, et les aider à vivre des expériences sexuelles positives.

Éviter le cycle

Beaucoup d'hommes peuvent tomber dans un cycle d'anxiété de performance. Avoir une expérience sexuelle décevante de temps en temps est parfaitement normal et les symptômes occasionnels de la dysfonction érectile ne sont généralement pas une cause d'inquiétude.

Cependant, les hommes souffrant d'anxiété de performance peuvent s'attarder sur cet événement ou le considérer comme un échec. Cela peut les amener à être inquiets à propos de l'activité sexuelle à l'avenir, et cette anxiété peut amener le DE à continuer.

Au lieu de cela, il est essentiel que les hommes comprennent que ce qu'ils perçoivent comme un échec sexuel est un événement parfaitement normal.

Plutôt que de se concentrer sur le résultat négatif, il peut être utile d'identifier le facteur de stress ou l'inquiétude ayant influencé les symptômes du DE. La cause peut être simple, par exemple un projet à venir au travail ou la planification d'un voyage en famille.

En se concentrant davantage sur la cause que sur les symptômes, on peut aider une personne à réduire la pression exercée pour bien performer à chaque fois, en particulier pendant les périodes de stress accru.

Focus sur les sens

Beaucoup d'hommes souffrant d'anxiété de performance revivent mentalement leurs échecs sexuels perçus régulièrement. Ils peuvent constamment se préoccuper de ce que leur partenaire sexuel pense ou de la façon dont ils seront perçus lors d'une activité sexuelle. Un conseil pour y faire face est de concentrer votre esprit sur les sens.

Pendant une activité sexuelle, il peut être utile pour un homme de se concentrer sur l'expérience sensorielle plutôt que d'analyser l'événement.

Se concentrer sur ce que ressentent les mains ou ce que voient les yeux peut aider un homme à bloquer ses pensées anxieuses sur la performance. Utiliser des bougies parfumées ou de la musique romantique pourrait également ajouter à l'expérience sensorielle et atténuer l'anxiété de l'homme.

Exercice

coureur de trail
L'exercice régulier quelques fois par semaine peut aider avec ED.

La recherche a noté que peu ou pas d’exercice physique a été associé aux symptômes du DE. Un simple exercice physique de 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine peut également réduire le niveau de stress.

En plus de l'exercice général, des exercices spécifiques peuvent également aider les symptômes. Les exercices pelviens, tels que les exercices de Kegel, peuvent aider à renforcer le muscle responsable du pompage du sang vers le pénis pendant l'érection. Un homme peut faire un exercice de Kegel en serrant les muscles utilisés pour arrêter le flux d'urine.

Autres techniques

De nombreuses autres techniques sont utilisées pour traiter l'anxiété liée à la performance et la dysfonction érectile. Ceux-ci incluent des choses telles que:

  • méditations guidées, telles que la thérapie par imagerie guidée
  • conseils aux couples
  • thérapie sexuelle
  • éducation sexuelle
  • réduire le stress

Il peut également être utile pour un homme de parler ouvertement avec ses partenaires sexuels de l’anxiété liée à leur performance. Cela peut réduire le stress et leur partenaire peut les aider à trouver des solutions pour soulager leur anxiété.

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Quand voir un docteur

Bien que prendre des mesures personnelles pour aider l'anxiété liée à la performance et la dysfonction érectile puisse aider de nombreux hommes, il peut arriver qu'un médecin soit impliqué.

Toute personne qui continue à ressentir de l’anxiété après avoir pris des mesures pour atténuer ses symptômes peut souhaiter parler à un médecin de son niveau de stress ou de son anxiété,

Les hommes qui présentent des symptômes qui s'aggravent ou qui apparaissent plus fréquemment au fil du temps devraient également consulter un médecin.

Les médecins peuvent faire un examen physique ou des analyses de sang pour aider à identifier les causes physiques sous-jacentes de la dysfonction érectile et poser des questions sur la santé mentale et le niveau de stress de l'homme.

Les médecins peuvent également avoir plus de conseils sur la gestion de l'anxiété de performance et de l'ED. En travaillant avec un professionnel de la santé, de nombreux hommes peuvent trouver une thérapie ou un traitement qui les aide à soulager leurs symptômes et à encourager les expériences sexuelles positives.